Er is geen officieel vastgestelde cordyceps-dosering; studies gebruikten uiteenlopende hoeveelheden extract, vaak rond 1 tot 3 gram per dag. Belangrijker dan de milligrammen is de kwaliteit: gekweekte militaris, een echt extract en een vermeld cordycepine-gehalte. Veel mensen nemen het overdag; sporters vaak rond een inspanning.
Doseringsadvies voor cordyceps is, net als bij de andere paddenstoelen, lastig: geen officiele norm, en milligrammen op verschillende potjes betekenen niet hetzelfde. Zo kijk je er verstandig naar.
Waarom milligrammen misleiden
1000 mg gemalen cordyceps is iets anders dan 1000 mg geconcentreerd extract. Zonder de extract-ratio en het gehalte cordycepine weet je niet hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt. Het getal op het potje zegt op zichzelf weinig.
Wat studies gebruikten
Humane studies liepen uiteen, grofweg van rond een gram tot enkele grammen extract per dag. Omdat de studies klein en verschillend zijn, is hieruit geen exacte optimale dosis af te leiden.
Timing en praktisch doseren
Veel mensen nemen cordyceps overdag; sporters vaak rond een training. Er is geen sterk bewijs voor een beste tijdstip. Begin laag, volg de aanbevolen dosering op een kwaliteitsproduct en verhoog niet zomaar; meer is niet automatisch beter.
Veelgestelde vragen
Voor of na de training?
Sporters nemen het vaak voor de inspanning, maar er is geen sterk bewijs voor een beste moment. Consistentie telt meer dan timing.
Kan ik te veel nemen?
Bij gezonde volwassenen doorgaans goed verdragen, maar hoger doseren heeft geen aangetoonde meerwaarde. Overleg bij medicatie met een arts.
Welke paddenstoel past bij jou? Doe de test →
Directe bronlinks en jaartallen worden bij livegang aangevuld. Claims zijn bewust voorzichtig geformuleerd.