Studies met lion's mane gebruiken uiteenlopende doseringen, vaak rond 500 tot 3000 mg extract per dag, verdeeld over de dag. Er is geen officieel vastgestelde dosering. Belangrijker dan het aantal milligrammen is de kwaliteit: een echt extract van het vruchtlichaam met vermeld beta-glucanengehalte zegt meer dan een hoog getal op het potje.
Doseringsadvies voor lion's mane is lastig, want er is geen officiele norm en de milligrammen op verschillende potjes betekenen niet hetzelfde. Dit is hoe je er verstandig naar kijkt.
Waarom milligrammen misleiden
1000 mg gemalen paddenstoel is iets heel anders dan 1000 mg geconcentreerd extract. Zonder de extract-ratio (bijvoorbeeld 8:1) en het gehalte beta-glucanen weet je niet hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt.
Wat studies gebruikten
Humane studies liepen uiteen, grofweg van enkele honderden milligrammen tot enkele grammen extract per dag. Omdat de studies klein en verschillend zijn, is hieruit geen exacte optimale dosis af te leiden.
Praktisch doseren
Begin laag, volg de aanbevolen dosering op een kwaliteitsproduct, en verhoog niet zomaar. Meer is niet automatisch beter, en het geld is beter besteed aan kwaliteit dan aan een hoger getal.
Veelgestelde vragen
Kan ik te veel lion's mane nemen?
Bij gezonde volwassenen wordt het doorgaans goed verdragen, maar er is geen reden om hoog te doseren. Overleg bij twijfel of medicijngebruik met een arts.
Ochtend of avond?
Veel mensen nemen het overdag met het oog op focus. Er is geen sterk bewijs voor een beste tijdstip.
Welke paddenstoel past bij jou? Doe de test →
Directe bronlinks en jaartallen worden bij livegang aangevuld. Claims zijn bewust voorzichtig geformuleerd.